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第11章 平成28年3月度

ご存じですか…？

■肩こり。

病気が原因以外の
一般的な肩こりは、
日常生活を注意すればかなり防げます。

日常生活でのストレスは、血管を収縮させ血流を悪くし、肩こりの原因に
なりやすいのです。

ストレスをためず、
適度な運動をすることが
大切です。

①猫背は禁物。

あごを引いて胸を張り、
重心をまっすぐに。

②長時間同じ姿勢を続けない。
作業をする場合は
こまめに休憩を。
肩・上肢のストレッチや、ひじ掛け、手すりなどを
利用して
肩の負担を減らす。
パソコン利用時は手首の下にものをおく。

③散歩やウォーキングなど無理なくできる運動で
日頃から筋力を鍛える。
マッサージなど
受動的回復より、
自分で運動する
積極的回復のほうが
効果があります。

④体を冷やすと
筋緊張が起こるため、
温めるのが一番！

⑤精神的な緊張を
しないよう、
リフレッシュ＆リラックスを心がけて。

だそうです。