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第20章 平成28年12月1日

素晴らしいと思いました。
◆≪体を柔らかくするストレッチ≫

１、前屈運動で、太ももの裏側をほぐす
足を交差させて１０秒間前屈します。
両方の足の裏全体で床をしっかりととらえることを意識します。
両足を真っ直ぐに伸ばしたまま、行けるところまで、なるべく深く前屈しましょう。

２、座った状態で行う前屈運動
息を吐きながら、背中を伸ばし、あごを下げて前屈します。
行けるところまで前屈したら、３０秒キープし、息を吸いながら元に戻ります。
３、腰のゆがみを改善
膝をそろえて座り、手を後ろにつきます。
膝とかかとをつけたまま、左右に両膝を振ります。
これを３回繰り返します。痛みを感じる場合は無理をしないようにしましょう。
４、股関節の柔軟
あおむけになり、右足を左ひざの下に入れ、６秒キープします。
Ｏ脚の改善と、股関節の柔軟の効果があります。

５、お尻と腰回りの柔軟
あおむけの姿勢から膝を立てて、おなかの上で両手を組みます。
息を吐きながら太ももを胸に近づけ、両手で膝を抱えて引き寄せます。
息を吐きながら、さらに組んだ両手で膝と胸とおなかに引き寄せます。

６、猫の背伸びのポーズ
正座の姿勢から、息を吸いながら床に手をついて前へと滑らせていきます。
息を吐きながら、あごと胸を床に近づけて背中を大きく伸ばします。
３０秒キープしたら、息を吸いながら正座に戻ります。いかがですか？
どれも簡単に行えるストレッチです。お風呂上りなど、体が温まって、比較的筋肉がほぐれているときに行うと、より効果的です。
毎日続けていくうちに、
「こんなところまで前屈できるようになった！」
といった効果が表れるようになりますよ。
ぜひ試してみてくださいね。体を柔らかくする方法は、いくつかありますが、
一番いいのは、やはり
「筋肉を動かすこと」です。動かさなければ、筋肉はほぐれず、体は硬いままです。毎日続けると、疲れが取れやすく、睡眠の質も良くなるため、体が柔らかくなる以外の効果も期待できるのが、ストレッチの良いところです。ぜひ毎日続けて、柔軟性のある体を目指しましょう。
…との事ですよ。