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第20章 平成28年12月1日

ご存じですか…？

■入浴はいかに…？

【温度は40℃以下】
熱いお湯は、交感神経を刺激して血管を収縮させてしまうため身体の表面だけが熱くなり芯まで温まりません。
そのうえ、リラックスできないため、就寝前に入るとかえって目が冴えてしまって眠れなくなることも。

【半身浴】
肩まで入ってしまうと、心臓や肺に水圧がかかってしまうので、全身への血流が悪くなり血液が下半身に行きにくくなり、下半身が十分に温まりません。
そこで、おすすめなのが38℃〜39℃のぬるめのお湯に胸あたりまで20〜30分間ゆっくりつかる「半身浴」。全身の血行がよくなるため下半身も温まり、全身の冷えを解消します。
冬は肩にバスタオルをかけたりTシャツを着たりして入るとよいでしょう。

【中温反復入浴法】
38〜39℃のお湯に出たり入ったりする方法です。ぬるめのお湯にゆっくり入ると体の芯まで温まり、全身の血液循環がよくなって驚くほど汗をかくため、新陳代謝が活発になり、基礎代謝が上がってダイエット効果が期待できます。
また、凝りや痛みの元になる疲労物質を分解して疲れをとるため、肩こり、腰痛などを軽減し、冷え性にも効果があります。

【足湯】
むくみや疲れで足がだるい時や、風邪などでお風呂に入れない時には「足湯」がおすすめ。
42度くらいのちょっと熱めのお湯をバケツや洗面器などに入れ、くるぶしより３〜４cm上まで15〜20分つかります。
足を温めるだけで、全身の疲労回復や心身のリラックスに効果を発揮します。