パソコンから！ケータイから！スマホから！無料でどこでも気軽に楽しめる官能小説サイト

第2章 平成２７年５月…

ご存じですか…？

■便秘。


便秘は、ダイエットや
不規則な食生活、運動不足、ストレスなど、
日常の生活習慣に原因があることがほとんど。
つまり生活習慣を整えれば、たいていの便秘は解消できます。
早く治したいと便秘薬に頼り過ぎると耐性ができてしまい、自力で排便できなくなります。
そうなるとさらに強い薬でないと効かなくなってしまいます。
必要以上に薬に頼ると身体全体の働きまで悪影響を及ぼします。
①便を我慢すると、腸の神経が鈍くなり、便意を感じなくなります。
我慢するのは女性が多いようですが、したくなったら必ずトイレへ。
また、朝、便意がなくてもトイレに行き毎朝の排便を習慣づける努力を。
②朝食抜きや栄養バランスの悪い食事は、便秘の元。朝、起きて冷たい水や牛乳を飲むと腸が刺激されて排便を促します。
ダイエットで食べる量が減ると、便の量も減るため便秘になりがちなので注意を。
③食物繊維は消化・吸収されないので、そのまま大腸で便の元になるだけでなく、腸内を掃除してくれる役目も。
便の量が多いと、便も出やすくなります。
食物繊維を含むものは、ひじきやわかめなどの海藻類、豆類、大根、ゴボウ、かぼちゃなどの根菜類です。また、ヨーグルトに含まれるビフィズス菌は整腸作用があります。
④適度な運動で腹筋を使うと腸のぜん動運動が活発になります。
腹部のマッサージやストレッチも効果的。