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第5章 平成２７年８月度…

ご存じですか…？

■「1分間仮眠」とは？


1分間目をつぶって情報を遮断！
1分仮眠は、一瞬でも外界の情報をシャットアウトすることが目的です。
疲れたときに繰り返し行うと効果的。
なぜ1分間で効果がでるの？
脳は目から入る情報処理に追われ、疲弊しています。仮眠は目をつぶって情報を遮断し、一瞬でも脳を休ませることに意味があります。
1回わずか1分間でも、1日数回実践することで集中力が続くなどの効果がでます。横になるより効果的横になると深い睡眠におちいりやすく、30分以上眠ってしまいがち。
仮眠が30分以上になると、眠気を覚ますのにも眠った時間と同じだけ経過が必要。たとえ短くても、
「1分間仮眠」の回数を増やすほうが集中力もあがります。
「1分間仮眠」のとりかた。
いつ仮眠をとったらいい？1分間仮眠は午前中から午後5時くらいまでの間に
何度かとると効果的。
仮眠は”眠くなる前”にとるのが有効です。
「1分間仮眠」のとりかた落ち着いて座ったまま眠れるのであれば、場所は問いません。
椅子などに座ったまま、目を瞑り体の力を抜きます。1分間できるだけ外からの情報を遮断します。
無理に眠ろうとせず、落ち着いてリラックスして1分間目を瞑ります。
これでOK。
とっても簡単です。
ベルトや腕時計、アクセサリーなど体を締め付けるものは緩めましょう。
人の体は寝だめすることはできませんが、寝不足を仮眠で取り戻すことは可能！疲れを感じたときは「1分間仮眠」を繰り返し行って、集中力をUPさせましょう。