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第13章 平成28年5月度

素晴らしいと思いました。◆正しい腹式呼吸の方法について。

腹式呼吸を正しく行う為の方法は…
まずは、姿勢を正しましょう。
立ったままでも座っていてもよいのですが、背筋を伸ばし胸を張ってください。そしてお腹をへこませながら、口から息を吐き切っていきます。
そのまま、全部吐き出しましょう。
おへその下辺り、から絞り出すように息を出してみてください。
イメージとしては、歯磨き粉をチューブから絞り出す感じです。息を全て吐いたら、３秒息を止めます。
慣れてきたら、徐々に時間を長くしていきます。
お腹を膨らませながら、鼻から息を吸っていきます。お腹を膨らませた反動で空気が入ってくるイメージです。
水の中でスポイトを膨らませると、水が勝手にスポイトに入っていきます。
息を吸う時は、このイメージです。
お腹を膨らませるから空気が入ってくるような感じです。恐らく、この感覚をつかむ事が一つの壁になると思います。
慣れれば掃除機のように空気が入ってくるので、呼吸がとても楽になります。
慣れない内はどうしても鼻で力任せに吸おうとしたり、お腹を膨らませるのが難しかったりします。
これも続けていく内に、
慣れていきます。
息を吸ったら、また３秒止めます。これも慣れに応じて、時間を長くしていきます。３秒止めたら最初に戻って、また口から息を吐いていきます。
以上、これが腹式呼吸の方法です。
補足として、吸う時に体に良いものを取り入れるイメージをして、吐くときは体の毒を外に出すイメージをします。最初は、目を閉じたまま行ってみてください。腹式呼吸に慣れてくると、30秒かけて息を吐いて
15秒止める・30秒かけて息を吸って15秒止める。
この位の間隔でできるようになると思います。
最初は５秒もできない人もいますが、できるようになると呼吸の後はかなりリラックスできます。
腹式呼吸は場所を問わないので、寝起き・食前・テレビを見ながら・電車の中・仕事中・入浴中・寝る前等、いつでも行う事ができます。
時間が無くても、すぐにできてダイエット効率も上がります。
ヨガ等、呼吸法は美容でも必須です。
普段の日常で腹式呼吸を意識できていないのなら、是非今日から習慣にしてみてください。簡単な事ですが、毎日の呼吸が美を作っていきます。