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作品集
第18章 平成28年10月1日
ご存じですか…?

■睡眠不足が健康に与える9つの健康被害とは?

健康的な睡眠時間は7〜8時間と言われているが、
案外それは難しい。健康や認知能力に深刻で、長期的な影響を与えることがあるのだ。ここで挙げるのは、睡眠時間が6時間以下のときに起こりうる症状だ。

★ 1. 睡眠不足で遺伝子が変化する。
1週間満足に睡眠を取れないだけで、700以上もの遺伝子の発現に変化が現れるという。当然ながら
睡眠不足による注意力の低下も確認されている。

★ 2. 脳卒中のリスクが上昇。しかも、相当にだ。
中年以上の他の脳卒中リスク因子(太り過ぎ、家族の脳卒中の既往歴)を持たない人が、1晩6時間未満の睡眠しかとらない場合、そのリスクは4倍に跳ね上がる。これを調査した研究は、5666人を3年間観察している。ストレスが溜まったり、忙しくなったりしたとき、最初に削るのは睡眠だと言う人が大勢いるが、これまで考えられていた以上に多くの問題を引き起こすので注意が必要だ。

★ 3. 食欲を増進させ、脂肪も蓄積されやすくなる。睡眠不足が食欲増進ホルモンであるグレリンの増加と、エネルギー代謝や食用抑制に重要な役割を果たすホルモンであるレプチンの減少につながるという証拠を発見した。どちらもお腹を空かせる効果がある。このことは2012年の他の研究によっても裏付けられている。ここでは標準的体重の男性16人が、睡眠を十分にとらなかった次の日に食事を多く取り分けることが確認された。
睡眠不足は、満腹感とは無関係に食事の摂取量を増やすよう仕向けてくる。

★ 4. 健康な選択ができなくなる。
ある大規模な研究では、
35000人の成人を8年以上追跡し、睡眠不足が生活に与える影響を調査した。
その結果、規則正しい睡眠をとる人ほど、健康的な選択をする傾向にあることが分かった。睡眠不足は高リスクなアルコール摂取、運動不足、肥満のリスク上昇とも相関があった。

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