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第19章 平成28年11月１日

ご存じですか…？

■禁煙中に「口さみしさ」を感じる理由。

禁煙のポイントは、
肉体的なニコチン依存と、喫煙習慣という精神的依存の2つをどう断ち切るかですが、
「口さみしさ」は
精神的依存で、ニコチン代替療法などによる治療をしている人でも難しいそうです。
まして、自力で禁煙に取り組んでいる人にとって、
「口さみしさ」は大きな悩みでしょう。
様々なアンケート調査などで、禁煙成功者に「タバコを吸いたくなった時」の対処法としてあげられているものの多くは、ガムを噛む、飴をなめるなど、甘いものを間食する、コーヒーや甘い飲み物、緑茶、紅茶、水を飲むなどでした。
禁煙中はニコチン切れでイライラする上に、仕事などで心身ともに疲れるとエネルギーを求めて甘い物が欲しくなります。
午後3時くらいのブレイクタイムに、少し甘いものを食べたり、飲んだりすることは夕食までのエネルギー補給としても、また気持ちをリセットするためにも悪いことではありません。
けれど、甘味などの「おいしい」と感じる食べ物は、やみつきになる傾向がありますので、過度な体重増加にならないようにほどほどの量にコントロールして、「口さみしさ」をうまく紛らわせたいものですね。
また喫煙者は、ニコチン切れになるとストレスを感じ、喫煙することでスカッとしてストレスが解消したと感じ、それが仕事のストレス解消と重なって精神的依存になっていたという面もあります。
禁煙中は、タバコに変わる自分なりのリラックス法を用意しておくとよいでしょう。