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第4章 平成２７年７月…

昨日は、転倒無し教室に参加しました。

始めての参加で…超音波骨密度測定では、なんと同性の６３歳に相当するとの事でした。骨粗しょう症をなどを防ぐ為に必要なのは…①三度の食事を取ること
②運動をしっかり行う
③歯を磨き、その後水を含んでクチュクチュを右、左と１０回行う
と教えて貰いました。
転倒無し体操を行った
１:足上げとストップ
２:かかとあげ／つま先上げ
３:スクワット
４:ヒップアップ横上げ
５:船こぎ
６:両手はさみ
７:腹筋と背筋の筋力アップ
８:縦足たち
そのほか、５題ほど追加もあり二時間ほどの教室でした。
毎年行っているそうで、来年も参加したいと思います。
最後に腹筋を鍛える面白い体操を教えて貰いました。寝転んで、足を折り曲げて腹に手を当て、「あ」で腹を膨らませ「へ」で腹を凹ませ、続いて「あ」で腹を膨らませ「ほ」で腹を凹ませを繰返し行います。
「あへ」「あほ」の繰返しで腹筋を鍛えるそうです。